Qui n’a jamais eu un souci de concentration dans sa journée ? Vous connaissez cette phase, souvent en digestion, lorsque vous sentez votre corps, vos yeux et votre cerveau être au ralenti ? Pas de panique, le manque de concentration est un mal qui se soigne.

Le manque de concentration n’a jamais, et ne sera jamais, une fatalité. Ce n’est pas parce que vous êtes fatiguées, éparpillées ou distraites que vous ne pouvez pas réussir à vous concentrer… ou à le devenir ! La concentration, c’est comme tout. Ça se développe avec un peu d’entrainement. On y va ?

3 solutions pour vous aider à vous concentrer

Il existe trois solutions majeures à votre problème de concentration. Et vous verrez, nous n’avons pas réinvente la roue :

• arrêtez de négliger votre sommeil. Les phases de repos sont essentielles pour votre cerveau. Et ça, les grandes entreprises l’ont bien compris. Certaines ont installé des salles de repos ou de siestes pour leurs salariés. Chez vous, et pour vous aider dans votre processus d’endormissement, privilégiez le silence l’obscurité totale. Optimisez aussi, la température de votre pièce : entre 16 et 20 degrés. Tâchez également, d’avoir un rythme de sommeil identique chaque jour. La journée privilégiez des sessions de pause, pour reposer votre cerveau et l’aider à rester focus ;
• diminuez votre stress. Rien de tel que la méditation de pleine conscience pour vous aider dans cette quête. Prenez 10 minutes chaque matin, par exemple, pour vivre l’instant présent : les odeurs, les couleurs… Accueillez ces pensées sans jugement, aucun. Cette pratique quotidienne calme le système limbique (responsable du stress) et augmente les capacités du cortex préfrontal (la concentration). Si besoin, pratiquez le journaling ou l’écriture chaque jour de vos pensées. Cela vous libèrera l’esprit ;
• entrainez votre concentration. La concentration, c’est comme le cerveau. Elle a besoin d’exercices pour s’améliorer. Essayez,
  –> la méthode du fils rouge : prenez 1 thème ou 1 problématique, puis menez une réflexion ininterrompue jusqu’à trouver une solution,
  –> la méthode Pomodoro : mettez un minuteur en route, travaillez et concentrez-vous pendant 25 minutes. Puis, prenez une pause de 5 minutes. Recommencez le cycle, en prenant une pause plus longue toutes les 4 sessions,
  –> la technique des 2 minutes : fixez l’aiguille des secondes de votre montre, pendant 2 minutes sans vous interrompre,
  –> ou bien lisez pendant 1 h.

Certains outils informatiques (Cold Turkey ou Pomodoro Tracker) sont aussi bons pour votre concentration. Aussi, n’hésitez pas à les utiliser pour améliorer vos performances !

Le manque de concentration, d’où ça vient ?

Vous êtes nombreuses à souffrir au quotidien du manque de concentration. Souvent, les causes de ces inattentions sont dues à votre charge mentale. Celles qui vous incombent, comme cheffes d’entreprise, maman et épouse. Elles produisent ainsi, chez vous :

• de la fatigue chronique. Vous savez, cet épuisement et le surmenage que vous ressentez parfois. Ces derniers ont des effets néfastes sur votre sommeil. Comme vous dormez mal, vous privez votre cerveau de son repos, pourtant si nécessaire à son bien-être. De fait, il ne solidifie plus les souvenirs, il n’organise plus les informations et ne recharge pas les batteries ;
• l’anxiété. Votre énergie, dans ces cas de figure, est mise à rude épreuve. Elle est principalement mise au service de votre stress et non, au service de votre concentration. Vous ruminez alors, tout le temps vos problématiques plutôt que d’y trouver des solutions. Et puis comme rien n’est dû au hasard, sachez que l’anxiété joue sur votre sommeil. Cercle vicieux ?

Parfois, votre manque de concentration peut être tout simplement dû au fait que vous ayez le trouble Déficit de l’Attention (TDAH). Ce trouble touche entre 5% et 8% de la population française. Résultat : vous avez du mal à vous concentrer et à rester en place.

Souffrir d’un manque de concentration n’est pas une fatalité. Vous pouvez tout à fait inverser la tendance, en mettant en place certaines règles de vie au quotidien. Améliorer votre concentration est nécessaire pour continuer l’aventure entrepreneuriale.